어쩌면 살을 빼는 것보다 더 어려운 일이 있습니다.

바로, 감량한 체중을 유지하는 것입니다.

많은 분들이 요요를 겪으면 “내 의지가 약해서 그런가?”라고 생각합니다.

하지만 실제로는 우리 몸이 체중을 다시 원래 상태로 돌려놓으려는 방향으로 작동하기 때문입니다.

그래서 요요를 막으려면, 단순히 참는 것만으로는 부족합니다.

우리 몸의 구조를 이해하고, 그에 맞게 대응하는 것이 중요합니다.

지금부터 우리 몸 안에서 어떤 일이 일어나는지 쉽게 설명드리겠습니다.

요요가 반복되는 3가지 생물학적 이유

요요는 단순히 게으름이나 의지 부족의 문제가 아닙니다.

우리 몸은 뇌와 세포 수준에서 자동으로 반응합니다.

그래서 혼자 힘만으로 요요 없이 장기적인 다이어트에 성공하는 일이 더 어려운 것입니다.

1. 설정체중(set point) 메커니즘

우리 뇌의 시상하부는 체중을 일정한 수준으로 유지하려는 성질이 있습니다.

체중이 설정된 값보다 내려가면, 렙틴(포만감 호르몬)은 줄고 그렐린(식욕 호르몬)은 늘어납니다.

동시에 기초대사량도 낮아져서 에너지 소비를 줄이게 됩니다.

우리 몸이 체온을 36.5°C 전후로 유지하려는 것처럼,

뇌도 체중을 어느 정도 일정하게 유지하려고 한다고 보시면 됩니다.

2. 지방세포의 되채움 반응

살이 빠지면 지방세포 크기도 줄어듭니다.

그런데 지방세포를 감싸는 주변 조직(세포외기질)은 함께 줄어들지 않는 경우가 있습니다.

이때 물리적인 스트레스가 생기고, 지방세포는 다시 지방을 채워 넣어 원래 크기로 돌아가려는 반응을 보이게 됩니다.

이 과정에서는 염증 반응이 생기고, 지방 분해도 잘 일어나지 않게 됩니다

(Dulloo et al., 2019, Nature Reviews Endocrinology).

3. 대사 적응

체중이 줄면 기초대사량, 활동 에너지, 음식 소화에 쓰는 에너지까지

전체적인 에너지 소비가 함께 줄어듭니다.

그래서 예전과 같은 양을 먹어도 더 쉽게 살이 찌는 상태가 됩니다.

문제는 이런 대사 적응이 감량이 끝난 뒤에도 한동안 계속된다는 점입니다.

실제로 29개의 다이어트 연구를 메타분석한 결과,

다이어트 중단 후 2년 뒤에는 절반 이상이,

5년 뒤에는 4명 중 3명이 원래 체중으로 돌아간 것으로 나타났습니다

(Mann et al., 2007, American Psychologist).

굶는 다이어트가 요요를 더 심하게 만드나요?

네, 그렇습니다.

먹는 양을 극단적으로 줄이는 방식은

오히려 요요를 더 강하게 만들 수 있습니다.

렙틴 분비는 급격히 줄고, 지방 저장 효소(리파아제)는 늘어납니다.

그래서 같은 음식을 먹어도 지방으로 더 쉽게 저장됩니다.

신진대사와 체온은 떨어지고, 칼로리 흡수율은 높아집니다.

몸이 에너지를 최대한 아끼는 방향으로 바뀌는 것입니다.

뇌는 이를 기아 상태로 인식합니다.

그 결과 폭식 충동이 생기고, 고칼로리 음식에 대한 욕구도 더 강해집니다.

근육량이 줄어들면서 기초대사량도 더 낮아집니다.

이 상태에서 다이어트를 마치고 평소 식사로 돌아오면, 예전보다 더 빨리 살이 찔 수 있습니다.

실제로 급격한 체중 감량을 자주 반복하는 권투·레슬링 선수들은

다른 종목 선수들보다 이후 비만이 될 확률이 3배 높았다는 연구도 있습니다.

즉, 굶는 다이어트를 반복할수록

요요는 더 강해질 수 있다는 점을 꼭 기억하셔야 합니다.

설정체중을 높이는 4가지 요인

요요를 막으려면 단순히 체중만 빼는 것이 아니라,

설정체중 자체를 낮추는 접근이 필요합니다.

1. 스트레스 관리

스트레스 호르몬인 코티졸이 높아지면

혈당이 지방으로 전환되기 쉬워지고, 식욕도 더 강하게 자극됩니다.

만성 스트레스는 체중 증가와 깊은 관련이 있습니다.

내가 스트레스를 먹는 것으로 풀고 있는지 알아차리는 것,

그것이 첫걸음입니다.

2. 수면 관리

잠이 부족하면 렙틴은 줄고 그렐린은 늘어납니다.

그래서 포만감은 덜 느끼고, 더 자주 먹고 싶어집니다.

특히 탄수화물이나 고열량 음식이 더 당기게 됩니다.

3. 식단의 질

얼마나 적게 먹느냐보다, 무엇을 먹느냐가 더 중요할 수 있습니다.

탄수화물을 과하게 섭취해 인슐린이 계속 높게 유지되면

설정체중도 올라갈 수 있습니다.

실제로 인슐린 농도가 높은 사람이 혈당부하지수가 낮은 식단을 유지했을 때

감량한 체중이 더 오래 유지된다는 보고가 있습니다

(Gower & Goss, 2018, Current Opinion in Endocrinology).

4. 장내균총 불균형

비만한 분들에서는 피르미쿠테스(Firmicutes) 비율이 높은 경우가 많은데,

이 균은 같은 음식을 먹어도 더 많은 칼로리를 추출하는 데 관여할 수 있습니다.

그래서 식이섬유가 풍부한 식단은

장내 환경을 개선하는 데 도움이 됩니다.

다이어트한약은 요요 관리에 유리한가요?

이 부분은 이렇게 설명드릴 수 있습니다.

상당수의 비만 치료 주사제는

식욕을 강하게 억제해서 체중을 줄이는 방식으로 알려져 있습니다.

하지만 치료를 중단하면 체중이 다시 빠르게 증가할 가능성이 높습니다.

영국 옥스포드 대학 연구에 따르면,

비만 치료 주사제를 중단한 뒤 체중은 월 0.7~0.8kg 정도 다시 증가했고,

1~2년 안에 원래 체중으로 돌아가는 경향을 보였습니다.

감량한 체중의 약 3분의 2가 다시 늘어나는 셈입니다.

Astbury, N. M. et al. (2024). Weight regain after cessation of GLP-1 receptor agonist treatment. European Congress on Obesity, 옥스포드 대학

반면 같은 논문에서는

식단과 운동 같은 생활습관 개선으로 감량한 경우

체중 재증가 속도가 월 0.01~0.027kg 수준으로 매우 느렸고,

유지 기간도 훨씬 길게 계산되었습니다.

감량 폭은 상대적으로 작더라도, 유지력에서는 큰 차이가 있었던 것입니다.

그렇다면 다이어트한약은 어떨까요?

다이어트한약은 근육을 보존하는 방향으로 접근할 수 있다는 점에서 차이가 있습니다.

식욕 조절, 에너지 소모 촉진, 체내 순환 개선이 함께 이루어지고,

무작정 굶는 것이 아니라 세 끼를 챙겨 먹으면서 진행하기 때문에

복용 기간 동안 건강한 식습관이 자리 잡는 데 도움이 됩니다.

물론 다이어트한약을 복용했다고 해도

예전 생활습관으로 완전히 돌아가면 체중은 다시 늘 수 있습니다.

이 점은 어떤 다이어트 방법이든 같습니다.

다만 다이어트한약은 약을 끊은 뒤에도

바뀐 식습관과 몸 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 점에서 장점이 있습니다.

린다이어트가 요요 관리에 상대적으로 유리한 이유도 여기에 있습니다.

린다이어트의 3단계 요요 방지 구조

린다이어트는 단순히 체중만 빼고 끝나는 프로그램이 아닙니다.

감량부터 유지까지 체계적으로 안내하는 방식입니다.

1. 디톡스: 감량 전 몸의 환경 정비

감량을 시작하기 전,

2~3일간의 비우기와 5일간의 회복기를 거칩니다.

체내 중금속과 독소 배출을 돕고, 간 기능 회복을 돕는 과정입니다.

이 기간 동안 평균 2kg 정도의 초기 감량이 이루어집니다.

이 단계가 단순한 준비 과정만은 아닌 이유가 있습니다.

체중이 줄어들면 지방조직에 저장되어 있던 잔류성유기오염물질(POPs)이

혈중으로 방출될 수 있습니다.

그리고 혈중 오염물질 농도가 높을수록 휴식대사량이 감소하고,

체중이 다시 증가할 가능성도 높아진다고 알려져 있습니다.

따라서 감량 전에 디톡스를 진행하는 것은

이후 요요를 줄이기 위한 하나의 과학적 접근이라고 볼 수 있습니다.

2. 한약 기반 감량: 식욕 조절과 에너지 소모를 동시에

다이어트한약은 식욕을 줄이는 동시에

몸을 약간 운동한 상태처럼 만들어 에너지 소모를 높이는 방향으로 작용합니다.

즉, 평소처럼 생활해도 칼로리 소비가 더 커질 수 있는 구조입니다.

이 방식은 굶어서 대사를 떨어뜨리는 다이어트와는 방향이 다릅니다.

한의사는 체질, 체성분, 건강 상태를 함께 살펴본 뒤

개인에 맞는 처방을 결정합니다.

같은 체중이어도 체지방률, 근육량, 기저질환에 따라

필요한 처방은 달라질 수 있습니다.

또한 8단계 레벨 시스템을 통해

개인별 용량을 세밀하게 조절합니다.

반응이 강하면 낮추고, 약하면 올리면서

나에게 맞는 최적의 레벨을 찾아가는 방식입니다.

3. 유지 관리: 빠진 체중을 지키는 구간

감량이 끝난 뒤부터가 오히려 더 중요합니다.

요요는 의지가 약해서 생기는 것이 아니라,

감량 후 몸에서 일어나는 대사 변화, 식욕 호르몬 변화, 염증 반응 등

여러 보상 기전이 함께 작동하면서 나타나는 현상입니다.

그래서 중요한 것은 감량 기간 동안

이미 생활습관이 얼마나 바뀌어 있느냐입니다.

린다이어트는 감량 기간에도

무조건 굶는 것이 아니라 세 끼를 적절히 챙겨 먹습니다.

한약이 식욕을 조절해주는 동안

어떤 음식을, 얼마나, 어떤 순서로 먹는지를

자연스럽게 몸에 익히도록 돕는 구조입니다.

또한 복용 기간 동안

한의사가 체중 변화와 생활습관을 계속 모니터링하면서

식단과 용량을 조절합니다.

그래서 감량 과정 자체가

체중 유지를 위한 훈련 기간이 되도록 설계되어 있습니다.

이 점이 바로 1:1 밀착관리가 가지는 큰 장점입니다.

꼭 드리고 싶은 말씀

요요는 실패가 아닙니다.

체중을 원래대로 되돌리려는 뇌의 보상 기전,

지방세포 수준의 물리적 반응,

그리고 대사 저하가 함께 작동하면서 생기는 구조적인 현상입니다.

그래서 굶는 다이어트로 단기간에 살을 빼는 것은

오히려 이 메커니즘을 더 강화할 수 있습니다.

필요한 것은

대사를 지키면서 감량하고,

감량 후에도 생활습관을 관리하며,

설정체중 자체를 낮추는 방향으로 접근하는 것입니다.

자주 묻는 질문

Q. 한약으로 빼도 결국 요요가 오지 않나요?

어떤 방법으로 감량하더라도

감량 후 관리가 없으면 요요는 생길 수 있습니다.

중요한 차이는

감량 과정에서 대사를 유지하거나 높였는지,

아니면 대사를 떨어뜨렸는지입니다.

굶어서 대사가 낮아진 상태로 일상 식사로 돌아가면

요요는 훨씬 더 빠르게 올 수 있습니다.

다이어트한약을 기반으로 한 감량은

기초대사량을 지키면서 체지방을 줄이는 방향으로 진행됩니다.

다만 감량 후에도 식단, 운동, 수면 관리를 이어가는 것이 핵심입니다.

Q. 요요가 반복될수록 더 살이 찌기 쉬워지나요?

네, 맞습니다.

굶는 다이어트를 반복하면

신진대사가 점점 더 떨어질 수 있습니다.

또 지방 저장 효소의 활성도 높아져

같은 칼로리를 먹어도 이전보다 더 쉽게 지방으로 저장될 수 있습니다.

이미 요요를 여러 번 겪으셨다면

다음 다이어트에서는 반드시

대사를 보존하는 방식을 선택하시는 것이 중요합니다.

다이어트한약, 선택을 고민하고 계신다면

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딱 두 가지 실천을 강조드립니다.

하나, 하루 세 번 한약 1포씩 챙겨 드시기.

둘, 린다이어트 앱에 꾸준히 기록하기.

그

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반복되는 다이어트 요요. 다이어트 한약은 다를까?(군산 명작한의원)