다이어트, 같이 가야 멀리 갑니다. [군산 명작한의원]

[뚱뚱한 친구가 당신을 살찌게 만들 수 있습니다.]

2007년 발표된 연구 결과를 보면 친구가 뚱뚱하면 나도 뚱뚱해질 확률이 57%나 더 증가한다고 설명하고 있습니다.

이 발표를 보고 친구가 뚱뚱해지는 것이 내 책임이냐고 항의하는 연락이 많이 왔다고 합니다.

다이어트를 고독하고 외로운 자신과의 싸움이라고 생각하는 사람들이 많습니다.

하지만 많은 연구에서 비만은 사회적으로 전염되는 특성을 가지며, 친구, 가족, 동료 등 사회적 유대감을 가지는 집단이 같이 치료를 받을 때, 체중 감량 성과도 좋고, 유지도 잘 된다는 결과가 보고되고 있습니다.

따라서 혼자서 세상과 연을 끊고 다이어트를 하는 것은 옳지 못한 방법입니다.

단기간에 살을 빼더라도, 지속 가능성이 낮을 수 밖에 없습니다.

배우자, 부모, 형재자매, 친구, 동료 등이 비만 상태가 아닌지 확인을 하고 높은 감량 효과 및 지속성을 위해서는 꼭 이들과 같이 다이어트 해야 합니다.

내 친구나 가족이 뚱뚱하면 나도 살이 찔 확률이 높아집니다.

비만이 사회적 관계를 통해 전파된다는 이론의 시초이자 이 분야 대장 논문이 2007년 NEJM에 발표되었습니다.

크리스태키스(Nicholas Christakis)와 파울러(James Fowler)의 연구인데, 미국에서 1971~2003년까지 32년간 12,067명의 성인을 추적 조사한 '프래밍엄 심장 연구(Framingham Heart Study)' 데이터를 활용하여, 개인의 체중 변화가 사회적 네트워크(Social Network) 내의 타인에게 미치는 영향을 분석했습니다

그 결과, 친구, 가족, 부부 모두 서로의 비만 발생 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

특히 서로 친구라고 인지하고 있는 사이에서 가장 큰 영향을 나타냈는데, 무려 171%가 증가했습니다.

베프. 찐친이 비만이면 당신도 비만 될 위험이 2.71배 높아지는 것입니다.

지리적으로 가까이 있는 것은 아무런 영향이 없었습니다. 오히려 수백킬로미터 떨어져 사는 친구의 영향이 더 컸습니다. 사회적인 유대감이 비만 전염에서의 중요한 요인입니다.

다이어트는 혼자가 아니라 친구, 가족이 함께 해야 성공합니다.

실제 연구에서 같이 하는 다이어트가 혼자 하는 것보다 감량 효과가 우수한 것으로 보고되고 있습니다.

총 2,169명의 성인 비만 환자를 대상으로 다이어트 효과를 비교한 메타분석 논문에서, 그룹 형태의 다이어트는 개인 다이어트 대비 우수한 결과를 보였습니다

최종 체중 감량치가 그룹 형태에서 평균 1.33 kg 더 컸습니다.

임상적으로 유의미한 체중 감량 성공률이 그룹 형태에서 1.36배 높았습니다.

솔로 다이어터에게는 안 좋은 소식이지만,

커플 기반 생활습관 중재 다이어트 연구를 모은 메타분석 논문에서 개인 다이어트군 대비 커플 다이어트군은 평균 2.25 kg을 더 감량한 것으로 나타났습니다

멕시코계 미국인 비만 여성을 대상으로 한 체중감량 연구에서도 가족이 같이 참여 한 그룹이 개인형 그룹 대비 체중 감량 폭이 더 컸으며, 12개월이 지난 시점에서도 잘 유지되고 있음을 확인할 수 있었습니다.

친구와 함께 다이어트 하면 유지 성공률이 2.8배 올라갑니다.

체중 감량 뿐만 아니라 유지도 같이 하면 더 잘됩니다.

166명 참여자를 혼자 참여한 군과 친구 3명과 같이 참여한 군으로 나눈 뒤, 4개월간의 다이어트 이후 6개월간의 유지를 평가한 연구에서 이러한 결과를 명확하게 확인할 수 있습니다

결과적으로 친구들과 같이 한 군에서 감량한 체중도 더 컸고, 다이어트 종료 후 유지 또한 잘 되었습니다.

혼자 참여한 군은 7kg 감량 후, 6개월 간 1.7kg가 다시 쪘는데, 친구들과 같이 참여한 경우, 8.6kg 감량 후 다이어트가 종료되었음에도 6개월 뒤 0.2kg이 더 빠져 있었습니다.

다이어트까지 중도 이탈 없이 완료한 비율 및 요요 없이 유지된 비율을 별도로 분석해 본 결과,

혼자 참여하고 사회적 지지가 없었던 군은 76%가 다이어트를 완료했고, 그 중 24% 만이 체중을 유지했습니다.

반면에 친구와 같이 참여한군은 무려 95%가 완료하고, 66%가 체중을 유지하여 혼자 참여한 군 대비 2.75배 수준의 유지 성공률을 나타냈습니다.