골프 연습 후에 통증이 생긴다면? 골프 엘보우, 옆구리 통증, 어깨 통증에 대해 알아봅시다 (군산 명작한의원)

안녕하세요 명작한의원입니다.

코로나 이후에 골프의 인기가 급부상하면서 젊은층부터 중장년층까지 골프를 즐기는 인구가 많이 늘고 있습니다.

몸을 격렬하게 움직이는 타 스포츠에 비해서는 골프로 인한 부상은 빈도가 낮은편이지만

의외로 골프 연습 후에 통증을 호소하시는 환자분들이 꾸준히 늘고 있습니다.

오늘은 골프 연습 후에 어떤 부상이 생길 수 있는지 알아보겠습니다.

1. 골프 엘보우(Golf Elbow)

• 골프 엘보우는 골프 연습 중에 나타나는 가장 흔한 통증입니다.

• 골프 엘보우가 왼쪽 팔꿈치에 생기냐, 오른쪽 팔꿈치에 생기냐에 따라서 원인을 구분할 수가 있습니다.

• 일반적으로는 오른쪽 팔꿈치에 골프 엘보우가 생기는 것이 일반적입니다. 대부분 뒤땅을 많이 치거나 아이언, 어프로치 연습을 과도하게 하면서 매트 타격을 하는 경우에 팔꿈치 내측으로 충격이 쌓여서 손상이 갈 수 있습니다.

• 뒤땅을 많이 치는 초보 아마추어 골퍼의 경우에는 팔꿈치 내측뿐만 아니라 외측부에도 강한 통증을 느끼는 경우도 있습니다.

• 스윙에 문제가 있거나 평상시에 채를 강하게 잡는 습관이 있다면 왼쪽 팔꿈치에 골프 엘보우가 발생할 수 있습니다. 이 경우에는 아이언과 웨지를 자신이 편하게 휘두를 수 있는 무게로 피팅을 할 필요도 있습니다.

2. 옆구리, 갈비뼈 통증 (Rib & Serraus Anterior m. pain)

• 골프 연습 혹은 라운딩 후에 갈비뼈의 통증을 호소하는 경우도 흔합니다.

• 80~90%는 좌측 갈비뼈의 통증을 호소하며 통증이 경미한 경우부터 숨 쉴때마다 통증이 심한 경우도 있습니다.

• 대부분 갈비뼈 위를 덮고 있는 전거근의 염좌인 경우가 많지만 특정 부위가 고정적으로 통증이 심한 경우에는 갈비뼈에 실금이 생긴 경우도 있습니다.

• 갈비뼈의 통증의 원인은 대체로 스윙의 문제로 인해 나타납니다. 특히 스윙 후에 채를 컨트롤하지 못하고 잡아채는 동작이 많은 경우에 좌측 전거근 부위에 무리가 가게 됩니다.

• 우측 갈비뼈 통증은 대부분 과도한 연습으로 발생하게 됩니다. 우측 골프엘보우와 마찬가지로 아이언이나 어프로치 연습을 하면서 매트를 치게되면 우측 갈비뼈와 전거근, 광배근 부위에도 피로가 쌓이게 됩니다.

• 우측 갈비뼈의 골절은 흔하지는 않고 연습량이 많아지면서 근육에 피로가 오는 경우가 많기 때문에 잘 관리해준다면 연습을 꾸준히 해도 크게 상관은 없습니다.

• 골프 연습 시에 스윙을 과도하게 하거나 라운딩 후에 갈비뼈 부위의 통증이 느껴지신다면 우선적으로 절대 안정이 필요합니다. 또한 전거근 뿐만 아니라 주변 근육을 같이 이완시켜준다면 통증이 더 빨리 감소할 수 있습니다.

3. 허리 통증 (Back pain)

• 골프 연습 후에 발생하는 허리 통증은 크게 3부위입니다.

1) 장요인대

• 골프 스윙 연습 전에 몸을 충분히 풀지 않고 스윙을 하는 경우에 통증이 발생하는 경우가 많습니다.

• 장요인대는 요추와 골반을 연결하는 인대로 평상시에 수축되어 있다가 갑작스러운 풀스윙 시에 과도하게 늘어나면서 손상이 올 수 있습니다,

• 장요인대에 문제가 생기게 되면 허리 통증으로 인해 팔로만 공을 치는 동작을 하게 되며, 피니쉬가 제대로 이루어지지 않습니다.

2) 기립근

• 골프를 시작한지 얼마되지 않은 초보 골퍼들이 허리 통증을 호소하는 경우에는 대부분 기립근의 긴장으로 인한 통증이 생기게 됩니다.

• 특히 초반에 공을 맞추는 감각을 기르기 위해서 하는 연습인 '똑딱이'를 하면서 허리 통증이 시작되는 경우가 많습니다.

• 실력이 빨리 늘고 싶어서 하루종일 허리를 구부리고 좌우로 허리를 회전시키다보면 허리 전반적으로 무리가 하게 되고 다음날 자고 일어나면 통증이 더 심해지기도 합니다.

• 연습 후에는 허리에 찜질을 해주거나 연습 중간중간 허리를 펴고 스트레칭을 해주면 통증을 줄일 수 있습니다.

3) 하후거근

• 하후거근은 흉추 11번~요추 3번의 극돌기에서 기시하여 9~12번 갈비뼈에 붙는 근육입니다.

• 하후거근은 주로 동측으로 몸의 회전을 유발하는 근육으로 특히 골프의 백스윙시에 우측의 하후거근이 작용하게 됩니다.

• 비거리를 늘리기 위해서 백스윙을 무리하게 하거나 허리의 회전이 적고 상체로만 백스위을 하는 경우에 우측 하후거근에 근막통이 생길 수 있습니다.

• 하후거근에 문제가 생기게 되면 보통 그 부위에 통증이 생기게 되므로, 촉진 시에 압통이 심하다면 하후거근에 문제가 있음을 진단할 수 있습니다.

• 허리의 통증보다는 등, 옆구리 부분의 애매한 통증을 호소할 수 있으니 촉진을 통해 잘 감별할 필요가 있습니다.

4. 어깨 통증 (Shoulder pain)

• 골프 스윙 후 어깨 통증은 크게 2가지로 나눠볼 수 있습니다.

1) 견갑골 내측 통증 (능형근)

• 골프 스윙 시에 몸통의 회전이나 체중이동을 하기 보다는 상체나 팔의 힘으로 강하게 치는 경우에 좌측 능형근 부위에 무리가 올 수 있습니다.

• 주로 왼쪽 어깨나 등이 뻐근한 증상이 나타나며 피니시 동작 시에 통증이 나타나서 제대로된 피니시를 하지 못하기도 합니다,

2 회전근개 염좌

• 상완골두를 안정화시키고 움직임에 관여하는 어깨의 힘줄인 회전근개는 골프처럼 어깨를 크게 회전하는 스포츠에서 손상이 오기 쉽습니다.

• 증상은 어깨의 통증이며 특히 삼각근 윗부분에서 통증이 나타나는 경우가 많습니다. 팔을 들어올릴때 통증이 심해지며 누운 자세에서도 통증이 심해서 손상 부위로 돌아 누워자기가 어렵습니다.

• 이러한 증상들이 오십견과 비슷해보이지만 운동을 쉬고 주변 근육들을 이완시켜준다면 통증과 운동제한이 호전되는 경우가 많습니다.

• 회전근개 중에서도 특히 극상근의 힘줄이 어깨 견봉과 부딪히면서 염증을 일으켜서 통증이 생긴다면 이를 어깨 충돌증후군이라 하기도 합니다.

골프 연습 혹은 라운딩 후에 발생한 통증은 참고 연습하다 보면 통증이 더 심해질 뿐만 아니라 스윙 동작까지 변할 수 있으니 한의원에 내원하셔서 진단과 치료를 받아보시길 바랍니다.