만성통증의 원인은?(명작한의원)

안녕하세요 명작한의원 입니다.

오늘은 요즘 제가 열심히 읽고 있는 내면소통이란 책의 저자 김주환 교수님 유튜브 영상중에서 너무 공감되는 내용에 대해서 이야기해보도록 하겠습니다.

(요즘 책도 보지만, 유튜브에 있는 강의 내용을 듣는게 너무 즐겁습니다. 이런 고 퀄리티 컨텐츠를 무료로 볼 수 있다는게 너무 행복합니다. 혹시 관심이 있으신분은 강의를 들어보시는 걸 추천드립니다. )

통증이란?

통증을 급성통증과 만성통증으로 나눠서 설명해주시는데, 급성 통증은 부상이나 염증으로 발생한 통증이고, 만성통증은 감각 자극을 뇌에서 해석하는데 이상이 생겨서 발생하는 통증으로 보고 있습니다.

만성통증이란?

만성통증의 원인을 좀 더 자세히 설명하면 내부에서 발생한 감각 신호를 뇌에서 잘 처리를 못하기 때문인데, 뇌가 통각 수용에 기능적으로 중독된 상태라고 설명하고 있습니다.

예를 들어서 건강한 사람에게는 무시할 수 있는 신호를 만성 통증이 있는 사람들은 그 신호를 과장해서 통증으로 인식할 수 있습니다.

이런 만성통증을 해결하기 위해서는 감각 신호 중 특정한 것에 지나치게 주의를 기울이는 문제를 해결해야 합니다. 내부 감각 신호의 볼륨을 약화시키고, 다른 여러 감가 신호들로 주의를 분산시켜야 합니다.

호흡 훈련의 중요성

저도 환자들에게 호흡에 관련된 이야기를 많이 합니다. 교수님께서도 중요하다고 항상 강조하시는데요, 호흡은 자율신경계에 지배를 받으면서도 내가 의식적으로 조절할 수 있는 유일한 생명활동 입니다. 심장은 내가 의식적으로 빨리 뛰게 만드는게 불가능 하지만 , 호흡은 조절 할 수 있습니다.

호흡은 의식적으로 조절하지 않으면 무의식적으로 일어나게 되는데 그럴 땐 자율신경계의 지배를 받습니다.

호흡을 통한 내부감각 훈련 실습

호흡을 통한 내부감각 훈련을 통해서 감각 신경의 해석 오류를 해결해야 합니다. 내면소통 책 461 페이지에 훈련 실습에 대해서 나와 있습니다.

-호흡 훈련을 하듯이 꼬리뼈부터 정수리 까지 곧게 펴고 앉거나 선다.

-마음을 가라 앉히고 천천히 호흡에 집중한다

-긴장을 풀면서 내 몸속으로부터 전해지는 모든 감각에 주의를 집중한다

-천천히 들이쉬면서 부풀어 오르는 허파에 주의를 집중한다.

-숨을 내쉴 때도 허파의 움직임에 따라 생겨나는 미세한 느낌을 알아차린다.

-숨을 들이쉴 때는 가슴과 배 사이에 가로로 걸려 있는 커다란 횡격막이 아래로 내려간다. 가슴의 공간이 넓어지면서 공기가 들어오게 된다.

-숨을 천천히 들이쉬면서 내 몸 한가운데의 무엇인가를 아랫배 쪽으로 밀어 내리는 이미지를 마음속으로 그려본다 .

-숨을 천천히 내쉬면서 횡격막이 가슴 쪽으로 올라오면서 공기를 밀어내는 이미지를 상상한다.

-들숨에 내려가고 날숨에 올라오는 느낌에 계속 집중한다.

-다시 천친히 깊게 들이쉬면서 허파가 안쪽에서 갈비뼈를 바깥쪽으로 밀어내면서 팽창하는 것을 느낀다.

-천천히 내쉬었다가 다시 깊이 들이쉴 때는 등 뒤로 허파가 팽창하는 느낌을 알아차린다.

-호흡을 천천히 들이쉴 때 몸 안에서 생기는 다양한 느낌들에 집중한다.

-훈련을 반복할수록 매일 조금씩 다른 느낌이 생겨난다. 어제와 비교해서 오늘 새로이 느껴지는 감각들이 무엇인지를 주의 깊게 관찰한다.

-호흡이 주는 느낌이 매번 달라지는 것을 알아차리도록 한다.

만성통증 환자들의 호흡패턴은?

만성 통증 환자분들의 호흡패턴을 보면 횡격막을 거의 사용하지 않고 목의 scm 사각근등을 이용한 흉식호흡에 의존하고 있습니다. 앞에서 말한대로 무의식적인 호흡은 자율신경계의 영향을 많이 받는데 , 만성 통증 환자들은 교감신경이 항진되어 있어 숨이 짧게 쉬고, 얕게 쉬는 경향이 있습니다.

이런 환자들은 목 어깨 통증을 항상 호소하며, 소화가 안되고, 잠을 잘 못자며, 몸이 예민해지고, 근육이 굳어지는 느낌을 호소합니다.

이런 패턴이 지속되면 만성통증은 더 강화되므로, 아픈 부위를 치료하는것에 더하여 호흡이나 자율신경계를 치료해야 합니다.

저희 한의원에서는 추나치료, 침치료, 한약치료를 통해서 자율신경계 조절하기 위해 노력을 하고 있습니다.

문의)063-465-1275

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