헬스하고 난 후 생긴 어깨 통증 어깨 점액낭염과 충돌 증후군을 의심할 수 있습니다

안녕하세요. 군산 명작한의원입니다.

헬스나 운동 후 어깨 통증으로 내원하시는 분들이 많습니다. 특히 벤치프레스, 숄더프레스, 딥스, 팔굽혀펴기, 랫풀다운 같은 운동 후에 “어깨 앞쪽이나 바깥쪽이 아프다”, “팔을 들 때 걸린다”, “뒤로 젖히는 순간 뜨끔하다”고 말씀하시는 경우가 있습니다.

이런 경우에는 단순 근육통뿐만 아니라 회전근개 건병증, 견봉하 점액낭염, 어깨 충돌 증후군을 함께 확인해볼 필요가 있습니다.

© nigelm23, 출처 Unsplash

헬스 후 어깨가 아픈 이유

어깨는 팔을 크게 움직이는 관절이지만, 동시에 매우 불안정한 관절입니다. 그래서 운동 중 자세가 무너지거나, 중량이 과하거나, 반복 횟수가 많아지면 회전근개와 점액낭에 부담이 쉽게 쌓일 수 있습니다.

특히 팔을 옆으로 들거나, 뒤로 젖히거나, 머리 위로 미는 동작에서는 견봉 아래 공간에서 회전근개 힘줄과 견봉하 점액낭이 자극을 받을 수 있습니다.

이때 통증이 생기면 흔히 “어깨 충돌 증후군”이라고 표현하지만, 실제로는 회전근개 힘줄의 과부하, 점액낭의 염증, 견갑골 움직임 저하, 흉추와 목 자세 문제가 함께 영향을 주는 경우가 많습니다.

https://allspine.com/joint/joint02/joint02_01.html?tcs_cate3=B-1-1

이런 증상이 있으면 확인이 필요합니다

헬스 후 다음과 같은 증상이 있다면 어깨 상태를 확인해보는 것이 좋습니다.

• 팔을 옆으로 들 때 어깨 바깥쪽이 아프다

• 어깨를 뒤로 젖히는 순간 뜨끔하다

• 벤치프레스나 숄더프레스 후 통증이 반복된다

• 팔을 특정 각도에서 올릴 때 걸리는 느낌이 있다

• 어깨 앞쪽, 바깥쪽, 삼각근 부위로 통증이 내려간다

• 아픈 쪽으로 누워 자기 어렵다

• 운동 후 며칠이 지나도 통증이 줄지 않는다

• 팔에 힘이 빠지거나 특정 동작에서 불안정한 느낌이 있다

특히 통증이 2주 이상 지속되거나, 운동을 쉬어도 반복된다면 단순 근육통으로만 보기 어렵습니다.

https://www.seoulchuk.com/dzInfo/view.do?seq=21

라운드숄더와 거북목도 영향을 줄 수 있습니다

헬스를 열심히 하는 분들도 어깨 자세가 좋지 않은 경우가 많습니다.

가슴 운동은 많이 하지만 등과 견갑골 안정화 운동이 부족하면 어깨가 앞으로 말리고, 상부 승모근과 견갑거근은 과긴장되고, 중하부 승모근과 전거근의 기능은 떨어질 수 있습니다.

이런 상태에서 벤치프레스, 숄더프레스, 딥스 같은 운동을 반복하면 어깨 앞쪽과 견봉하 공간에 부담이 증가할 수 있습니다.

따라서 헬스 후 어깨 통증은 아픈 부위만 보는 것이 아니라, 운동 자세, 견갑골 움직임, 목과 흉추 자세, 회전근개 상태를 함께 봐야 합니다.

명작한의원에서는 어떻게 확인하나요?

군산 명작한의원에서는 먼저 어떤 운동 후 통증이 생겼는지, 어떤 동작에서 아픈지, 통증 위치가 어디인지 확인합니다.

팔을 옆으로 올릴 때 아픈지, 뒤로 젖힐 때 아픈지, 외회전 동작에서 통증이 생기는지, 근력 저하가 있는지 살펴봅니다.

필요한 경우 초음파를 통해 극상근, 극하근 등 회전근개 힘줄과 견봉하-삼각근하 점액낭, 이두근 장두건, 석회성 병변 여부를 함께 확인합니다.

같은 헬스 후 어깨 통증이라도 단순 근육 긴장인지, 점액낭염이 중심인지, 회전근개 건병증이 동반되었는지, 석회성 건염이 있는지에 따라 치료 방향이 달라질 수 있습니다.

치료는 어떻게 하나요?

헬스 후 어깨 통증 치료에서 중요한 것은 통증을 줄이는 것과 동시에, 다시 운동할 수 있는 어깨 상태를 만드는 것입니다.

명작한의원에서는 환자 상태에 따라 침치료, 약침치료, 추나치료, 체외충격파 치료, 물리치료, 운동 및 자세 교정을 함께 고려합니다.

통증이 심한 초기에는 회전근개와 점액낭 주변의 통증을 줄이는 치료를 시행합니다. 어깨 주변 근육의 긴장이 함께 있다면 상부 승모근, 견갑거근, 대흉근, 소흉근, 삼각근, 견갑골 주변 근육도 함께 치료합니다.

체외충격파 치료는 만성적인 회전근개 힘줄 통증, 석회성 건염, 반복적인 연부조직 통증이 동반된 경우 환자 상태에 따라 보조적으로 적용할 수 있습니다.

또한 어깨가 앞으로 말려 있거나 흉추 움직임이 좋지 않은 경우에는 추나치료를 통해 목, 등, 견갑대의 균형을 함께 확인합니다.

통증이 줄어든 뒤에는 무조건 운동을 쉬는 것만으로는 부족합니다. 회전근개와 견갑골 주변 근육이 안정적으로 움직일 수 있도록 단계적인 운동 복귀가 필요합니다.

운동은 언제 다시 해도 될까요?

통증이 있는 상태에서 무리하게 중량 운동을 계속하면 회복이 늦어질 수 있습니다.

특히 통증을 유발하는 벤치프레스, 숄더프레스, 딥스, 무거운 팔굽혀펴기는 일시적으로 줄이는 것이 좋습니다. 대신 통증이 없는 범

위에서 가벼운 가동성 운동과 견갑골 안정화 운동을 먼저 시작하는 것이 좋습니다.

이후 통증이 줄고 움직임이 회복되면 가벼운 중량부터 서서히 복귀해야 합니다.

자주 묻는 질문

Q. 헬스 후 어깨 통증은 쉬면 좋아지나요?

가벼운 근육통은 휴식으로 좋아질 수 있습니다. 하지만 팔을 들 때 걸리거나, 특정 동작에서 찌릿한 통증이 반복되거나, 2주 이상 지속된다면 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

Q. 어깨 충돌 증후군이면 운동을 끊어야 하나요?

운동을 완전히 끊기보다 통증을 유발하는 동작과 중량을 조절하는 것이 중요합니다. 통증이 줄어든 뒤에는 회전근개와 견갑골 안정화 운동을 통해 단계적으로 복귀하는 것이 좋습니다.

Q. 한의원에서는 어떤 치료를 하나요?

명작한의원에서는 어깨 통증의 위치와 움직임을 확인하고, 필요 시 초음파 평가를 통해 회전근개와 점액낭 상태를 살펴봅니다. 이후 침치료, 약침치료, 추나치료, 체외충격파 치료, 운동 및 자세 교정을 환자 상태에 맞게 조합합니다.

헬스 후 어깨 통증, 원인부터 확인해야 합니다

헬스 후 생긴 어깨 통증은 단순 근육통일 수도 있지만, 회전근개 건병증, 견봉하 점액낭염, 어깨 충돌 문제, 견갑골 움직임 문제가 함께 관련되어 있을 수 있습니다.

군산 명작한의원에서는 운동 후 어깨 통증의 원인을 확인하고, 환자분의 운동 습관과 어깨 상태에 맞는 치료를 진행합니다.

헬스 후 어깨 통증이 반복되거나, 팔을 들 때 통증이 지속된다면 내원하셔서 현재 어깨 상태를 확인해보시기 바랍니다.