평상시에 목건강을 지키는 경추체조 - 명작한의원

안녕하세요 오늘은 경추체조에 대해서 알아보겠습니다.

1. 앉아있는 자세에서 환자는 손을 무릎위에 올려 놓는다. 천천히 허리를 반원형으로 하게 하고 머리를 뒤로 젖힌다.

2. 신전운동의 자세로부터 일어선다. 천천히 앞으로 굽힌다. 신전과 굴곡운동을 연결하여 10회 반복하여 실시한다.

3. 천천히 머리를 한쪽 측면에서 한쪽 측면으로 돌린다. 이때 목을 긴장시킬 정도로 돌려서는 안된다. 이 운동요법은 목의 근육을 신장시켜 준다. 5회 반복하여 실시한다.

4. 머리를 한쪽 측면으로 굽힌다. 15~30초동안 그 자세를 유지한다. 방향을 교차하면서 실시한다.

이 운동은 목의 측면을 신장시켜준다.

5. 손바닥으로 이마를 누른다. 손이 머리를 앞쪽으로 하게 하는 힘을 최대한 저항하게 한다. 15~30초동안 그 자세를 유지한다.

6. 손으로 뒷머리를 꽉 껴안는다. 이때 손은 뒷머리를 누른다. 손이 머리를 뒤쪽으로 하게 하는 힘을 최대한 저항하게 한다. 15~30초 동안 그 자세를 유지한다.

7. 머리를 한쪽 측면으로 굴곡하게 한다. 손이 머리를 측면으로 굴곡하게 하는 힘을 최대한 저항하게 한다.

15~30초 동안 그 자세를 유지한다.

8. 머리를 한쪽 측면으로 회전하게 한다. 손이 머리를 회전하게 하는 힘을 최대한 저항하게 한다. 측면을 교대하여 실시한다. 15~30초 동안 그 자세를 유지한다.

위와같은 운동으로 평상시에 건강한 목관리 하시길 바랍니다. 경추통증이 운동으로 해결되지 않거나 운동하는 방법이 어려우신 분은 한의원으로 내원하시어 진료받고 나빠지기 전 목건강을 지킵시다.

명작한의원 문의) 063-465-1275

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